Apa yang Anda harus kerjakan
Apabila Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah berolahraga secara bertahap.
• Ikuti aktivitas kebugaran, seperti berjalan kaki dan berenang, berbeda dengan olahraga yang bersifat kompetisi seperti tenis.
• Tunggu 2 atau 3 jam sesudah makan kenyang baru berolahraga. Bila hanya sarapan, tunggu 1-2 jam sebelum berolahraga. Juga hindarkan mandi seketika sesudah atau sebelum selesai berolahraga.
• Pakai pakaian yang sesuai, enteng, seperti sepatu yang cocok. Pakailah pakaian berlapis dan bila terasa panas diganti.
Apa yang tidak dapat Anda lakukan
• Jangan berolahraga dalam cuaca sangat panas atau sangat dingin, berangin, kelembaban yang tinggi, polusi berat, atau di pegunungan.
• Jangan berolahraga bila anda demam atau merasa tidak enak badan.
Kapan saat pendinginan
Sesudah Anda berolahraga dan terasa penat, otot mulai kram, side "stitch" dan bernapas berlebihan tapi pendek-pendek atau kelelahan, mulailah mengurangi olahraga Anda.
Berhentilah berolahraga apabila Anda merasa sakit di jantung seperti keringat dingin, gelisah, mual dan muntah, detak jantung bertambah dan berdebar-debar serta ritme jantung abnormal.
Sumber: berbagai sumber/Tmy
Tidak ada komentar:
Posting Komentar